【オリゴ糖の選び方】ダイエットにはどれが良い?含有率を比較したおすすめはこれ!

オリゴ糖はいろいろな種類があって、どれがいいのか選び方が難しいですよね。

オリゴ糖は糖として吸収されないので、血糖値を上げず糖質ダイエットなどの強い味方です。
ただ、ひと口にオリゴ糖と言ってもオリゴ糖の中には糖として消化吸収されてしまう種類のものもあります。
消化吸収されてしまうオリゴ糖を選んでしまうと、いつの間にか脂肪がついてしまっていた、なんてことになりかねません。

私自身がオリゴ糖を購入する際に調べたことを紹介します。
オリゴ糖の含有率などを比較したので、ダイエットにはどれが良いのかがわかりますよ。

オリゴ糖の選び方

オリゴ糖の選び方で注意する点は2点。

  • 糖として吸収されないオリゴ糖か
  • オリゴ糖の含有率

ただ、1つ目の糖として吸収されないかどうかはあまり気にする必要はありません。
オリゴ糖として販売されている商品で糖として吸収されてしまうものはないからです。
少なくともここで紹介しているオリゴ糖の商品の中には、糖として吸収されてしまうものは含まれていません。
「オリゴ糖」=「糖として吸収されない商品」と理解して差し支えありません。

2つ目のオリゴ糖の含有率ですが、これはとても重要。

オリゴ糖を選ぶ際は、オリゴ糖の含有率を必ず確認するようにしてください。
商品名にオリゴ糖と書かれていても、実際には10%程度や50%未満しかオリゴ糖が含まれていない商品がいくつもあります。
というか、むしろそっちのほうが多いんですよね。

オリゴ糖の含有率が低い商品は、オリゴ糖以外の成分のほとんどがただの砂糖なので、ダイエット目的なら絶対に避けなければいけません。

かんたんに見分ける方法はパッケージなどに含有率を謳っている商品を選ぶことです。

オリゴ糖でダイエットにおすすめな商品は?

オリゴ糖をダイエット目的で選ぶときにおすすめなのは、やはり含有率が高いものです。

オリゴ糖の含有率を知らずに購入してしまうと、ほとんど砂糖だけのシロップだった、なんてことになりかねません。

糖質制限ダイエットをしている人は当然のごとく知っていると思いますが、糖類は脂肪になってしまうので絶対に避けたいはずですよね。

実際に各商品の含有率を調べてみたら、オリゴ糖が10%ちょっとしか含まれていなかったり、半分も含まれていなかったりする商品が多かったので驚きました。

オリゴ糖含有率の比較ランキング

今回、私はアマゾンでオリゴ糖を購入しました。

アマゾンで「オリゴ糖」と検索して出てくる商品のうち10種類の商品を調べた結果が次のとおりです。

ダイエットのためのオリゴ糖という意味でランキングを作るなら上から3つのみになるでしょう。
3商品とも含有率がほぼ98%なので、あとは金額と容量で選べばいいんじゃないでしょうか。

その中でも価格が安く容量も多い「ニチガ フラクトオリゴ糖1kg」がおすすめです。
私も購入して使用しています。

メーカー 商品名 内容量 オリゴ糖含有率
ニチガ フラクトオリゴ糖 1kg 97.5%
ニチガ ビートオリゴ糖 500g 98%以上
ヘルシーカンパニー ビートオリゴ糖(ラフィノース) 250g 98%
日本オリゴ フラクトオリゴ糖 700g 40%
味の素 パルスイートおなかすこやかオリゴ 270g 27%
加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ 500g 7.6~12%
井藤漢方製薬 イソマルオリゴ糖 1kg 約40%
塩水港精糖 オリゴのおかげ ダブルサポート 500g 40%
ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖 1kg 約38%
日本甜菜製糖 ビートオリゴ 300g 8~11%

ニチガ フラクトオリゴ糖 1kg 含有率97.5%

ニチガ ビートオリゴ糖 500g 含有率98%以上

ヘルシーカンパニー ビートオリゴ糖(ラフィノース) 250g  含有率98%

ラフィノースはビート(砂糖大根)から分離精製して得られる天然のオリゴ糖

日本オリゴ フラクトオリゴ糖 700g  含有率40%

 黒砂糖のバージョンもありますが、そちらも同じくオリゴ糖の含有率は40%。

味の素 パルスイートおなかすこやかオリゴ 270g  含有率27%

加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ 500g  含有率7.6~12%

北海道てんさいオリゴ には3つのバージョンがあります。「黒砂糖」バージョンはオリゴ糖含有率19.2%、「金のオリゴ」バージョンは含有率21.4g

井藤漢方製薬 イソマルオリゴ糖 1kg  含有率約40%

塩水港精糖 オリゴのおかげ ダブルサポート 500g 含有率40%

ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖 1kg 含有率約38%

日本甜菜製糖 ビートオリゴ 300g 含有率8~11%

オリゴ糖はどれがいい?おすすめは?

オリゴ糖をダイエット目的で購入するなら、上に書いたようにニチガのフラクトオリゴ糖がおすすめです。

1kgで2千円しないので1gあたり2円くらいと他のオリゴ糖商品に比べて格安なのが理由です。

ただ、オリゴ糖の含有率が高いものはこの商品に限らずどれも粉末なので、シロップのように手軽にかけたりできないのが難点ですね。

低糖質のパンやスイーツなどの料理を作るときに使用するのが目的なら最適じゃないでしょうか。

コメント

タイトルとURLをコピーしました