ダイエット再開!10kg痩せを目標に!

またダイエットを再開します!

昨年2020年は、3月からダイエットを始めて体重90kgから76kgまで痩せることができました。

なんと14kgの減量に成功!!!

で、正月にご褒美で5日間食べ放題したら5kg太ちゃって、

「こんくらい、すぐ痩せられるぜー」

って余裕ぶっこいてたけど、全然痩せないのな・・・

現在の体重80.4kg。

今は6月なので、正月太りから半年間も同じ体重を維持できたのはある意味偉いんじゃないかと。

でも、ダイエットを始めた当初の目標体重は70kgだったので、やっぱり一度は達成したいんだよね。

ということで、ダイエット再開することにしました。

本日の体重

最近サボってた体重測定を久々にやりました。

現在の体重は80.4kg。

昨日食べたものと摂取したカロリー

やっぱり本格的にダイエットするなら食べたものとそのカロリーの把握は絶対必要。

「食べるの我慢したのに増えてるー(泣)」

ってことがよくあって、これって結構モチベーションが下がる原因になるんだよね。

ということで、昨日食べたものも書いていくことにします。

  食べた物・量 カロリー
ゆで卵 2個 150kcal
チキンステーキ 2個 270kcal
そうめん 4束 700kcal
合計カロリー 1,120kcal
1日の摂取可能カロリー 2,960kcal
本日の差し引きカロリー -1,840kcal

夜のそうめんはたらふく食べましたが、本日の摂取カロリーはかなり少なく済んだぞ。

成人男性の1日に摂取しても太らないカロリーは?

自分が1日に摂取しても太らない摂取可能なカロリーは2,960kcalです。

これにはいろいろな計算式があるみたいで、正確な数値を導き出すことは難しいです。

基礎代謝量やどれだけ運動したかなどによって変わるので、同じ人でも毎日消費するカロリーが違ってくるからです。

簡単な計算式があるのでそれを使って計算した数値を使っています。
あんまり細かいことを気にしてもしょうがないですからね。

摂取可能カロリー(=必要な推定エネルギー量)の計算式は、
自分の体重80kg × 37 = 2,960kcal

この37という数値の根拠は・・・忘れました(汗

でも、年齢や活動量などを入力して計算してくれる色々なサイトでも同じような数値が出るので、多分あってます(適当

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